Kreatīvi veidi kā papildināt ikdienu ar vingrinājumiem

Iespējams, vien izdzirdot vārdu “vingrinājumi” tevi pārņem negribēšana un nogurums. Taču fakts paliek fakts – vingrinājumi ir patiešām nepieciešami tavai veselībai un labsajūtai. Bez tam, tie taču var būt arī jautri. Kā vēsta pētījums, ko veicis Portugāles salīdzināšanas portāls CasinoPT24, regulāru fizisko aktivitāšu priekšrocības ir nepārspētas: tās var palīdzēt zaudēt svaru un novērst virkni dažādas kaites, ieskaitot sirds slimības, diabētu un osteoporozi. Esot fiziski labā formā arī garīgā performance uzlabojas un ļauj prātam saglabāties asam. Lai gan lielākā daļa cilvēku jau tagad zina, ka vajadzētu ar fiziskajām aktivitātēm nodarboties, bieži vien viss apstājas pie tā, ka nezinām, ar ko un kur sākt vai kā to ietilpināt aizņemtajā ikdienas grafikā. Sporta medicīnas speciālisti iesaka veselīgiem pieaugušajiem vismaz 150 minūtes sadalīt pa piecām dienām nedēļā un nodarboties ar kādu mērenas intensitātes aerobo aktivitāti, vai arī 20 minūtes enerģiskas intensitātes aktivitāti trīs reizes nedēļā. Taču dažkārt problēma ir nevis motivācijā, bet gan tanī, ka modernam cilvēkam nav vienkārši atrast laiku. Patiesībā – aktivitāšu plānošana nav nemaz tik grūta, kā sākumā varētu domāt. Lasi tālāk, lai uzzinātu, kā atrast vietu nelielam fitnesam tavā aizņemtajā dienas kalendārā. Pirmais no ieteikumiem varētu šķist absurds, bet – būt mazāk efektīvam varētu nākt palīgā. Cilvēki parasti cenšas izdomāt dažādus veidus, kā padarīt ikdienas uzdevumus vieglākus. Bet, ja mēs tos tieši otrādi padarītu grūtākus, mēs varam iegūt vairāk fizisko kustību. Piemēram, pārtikas preces no sava auto uz dzīvokli nes pa vienam maisiņam, lai būtu nepieciešamība veikt vairākus piegājienus, tādejādi palielinot kustību daudzumu. Izmazgāto veļu nes izkarināt nevis visu vienā grozā, bet ar vairākiem piegājieniem, pa dažām vienībām rokās. Iegūsti papildus kustības atsakoties izmantot pakalpojumus, kurus vari paveikt pats. Piemēram, mazgā automašīnu ar rokām, nevis dari to automazgātava. Tas aizņems apmēram pusotru stundu, kuras laikā tu iegūsi lieliskas fiziskās aktivitātes. Mauriņam izmanto stumjamu pļāvēju nevis motorizētu, tūkstošiem noietu soļu garantēti! Plānots kaut kur dodas ārpus mājas? Izmanto garāko ceļu! Kāpelēšana augšā, lejā pa kāpnēm katru dienu, var būt viens no labākajiem vingrinājumiem tavai sirdij. Izvairies lietot liftu un eskalatoru, kad vien maksimāli iespējams. Ja uz darbu dodies ar autobusu vai tramvaju, izkāp pāris pieturas pirms darba vietas un nostaigā papildu attālumu. Kad doties uz tirdzniecības centru vai pārtikas preču veikalu, novieto auto stāvvietā, kas atrodas vistālāk no ieejas, tādā veidā iegūstot dažas papildus minūtes staigājot ar kājām – viens no labākajiem vingrinājumiem pastāv. Pastaiga ir lieliska aktivitāte, jo to var darīt absolūti jebkurš cilvēks, nav nepieciešama īpaša iekārta vai īpašs ietērps. Vēl noderīgi ir būt par agra rīta cilvēku. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izmanto rīta daļu vingrinājumu veikšanai, visticamāk, šo aktivitāti turpinās. Ir maz ticams, ka cilvēkā bieži parādīsies vēlme vingrot grūtas darba dienas beigās, kad enerģija ir absolūti izsīkusi. Rīta treniņi spēj iestatīt pozitīvu toni visai dienai. Taču neatkarīgi no tā vai sportot esi nolēmis no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, izvēlieties laiku, kas tev ir visērtāks un ieraksti to savā ikdienas plānotājā. Tieši tāpat, kā tu ierakstītu jebkuru citu svarīgu tikšanos, kuru nekādā gadījumā negribētu palaist garām. Ja neizdodas atrast 30 minūtes dienā savā grafikā, lai aizietu uz sporta zāli, vienkārši esi mazāk efektīvs savos darbos un pievieno nedaudz vairāk pastaigas. Tomēr, ja izdosies atrast aktivitāti, kas tev patiešām patīk, atrast laiku fitnesam būs daudz vieglāk un atlīdzība būs milzīgs prieks un vesels ķermenis.

Par to, kā ieviest savā ikdienā fiziskās aktivitātes, vairāk iespējams izlasīt šeit.